Fare un bel sonno notturno dovrebbe essere una delle cose più naturali del mondo ma mille impegni e giornate frenetiche lo rendono difficile. Mangiare in modo scorretto e abitudini alimentari sbagliate possono impedire un sonno di qualità (leggi qui quali sono le cose che dovresti mangiare).
Durante il giorno quando siamo molto impegnati, tendiamo a mangiare meno di quanto dovremmo e la sera per consolarci mangiamo più del dovuto. Questo è l’esatto opposto di cosa bisognerebbe fare. A questo proposito l’invito è ad essere più consapevoli del fatto che i cibi che mangiamo influiscono sul nostro riposo. I cibi ricchi di proteine stimolano la produzione di sostanze chimiche nel cervello che ci mantengono vigili, quindi, fare pasti abbondanti prima di coricarsi può provocare cattiva digestione e bruciori di stomaco, un modo perfetto per passare la notte in bianco. I pasti con pochi grassi e tanti carboidrati vengono digeriti più rapidamente e stimolano altre sostanze chimiche nel cervello, che invece favoriscono il rilassamento e agevolano il sonno. Detto ciò, è utile preferire una colazione e un pranzo molto proteici per mantenersi svegli e concentrati durante il giorno, riservando i carboidrati per la cena.
Altro fattore importante, più che altro abitudine incorruttibile per la maggior parte delle persone è il caffè. La caffeina è una sostanza stimolante, quindi bere una tazza di caffè prima di andare a letto non è la scelta più saggia. Sia la caffeina che l’alcol possono disturbare i normali modelli di sonno; possiamo riuscire ad addormentarci, ma il sonno durerà poco tempo. Questo ci impedisce di raggiungere le fasi più profonde e riposanti. Proprio per questo motivo anche se dormiamo per otto ore, al mattino ci sentiremo ancora stanchi. Queste abitudini faranno aumentare anche le probabilità di risvegli dovuti alla vescica piena, dato che caffeina e alcol hanno anche un’azione diuretica.
La decisione se fare o meno uno spuntino prima di coricarsi dipende dalle nostre abitudini. Se la cena è stata piccola e leggera (e non a ora tarda), allora uno spuntino leggero va bene, se senti che può aiutarti a prendere sonno e puoi permetterti qualche caloria in più. I cibi ricchi di calcio come latte e yogurt sono ottime scelte, perché il calcio aiuta i muscoli a rilassarsi.
Quindi cosa possiamo mangiare per poter fare una bella dormita?
Fai una cena più leggera, a base di insalate, verdure, frutta, cereali integrali e fagioli.
Una zuppa di lenticchie, un’insalata e un po’ di frutta per dessert. Se la caffeina ti tiene sveglio, evita di bere bevande che ne contengono nelle 6-8 ore prima di andare a dormire, inoltre modera l’assunzione di alcol per evitare un sonno disturbato. Bevi liquidi soprattutto durante la giornata e riducili dopo cena. Se devi prendere medicine al momento di coricarti, usa una piccola quantità d’acqua. Se hai l’abitudine di fare uno spuntino a letto, scegli cibi con un elevato apporto di calcio per favorire il rilassamento muscolare, un bicchiere di latte tiepido è un noto rimedio della nonna contro l’insonnia!